​體態建立

發佈日期:2019/02/11 19:00
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人類是個視覺動物,對於所有看到的人、事、物都有一定的主觀價值和美觀定義;而社會則是這些主觀意識構成的框架,制定了無形的規則;使人們有既定的刻板印象變成社會普遍多數人認為覺得是好的、標準的、受益的、健康的、對自己是好的同時也受到旁人的認同。對於第一眼面對的人,俗話說:「第一印象」;外表和體態則會帶給旁人甚麼感官呢?,而甚麼樣的體態是對自己好的、受益的、健康的;更多的是使自己有自信。而體態的建立該如何遵循著手呢?

  • 1.訂定早晨例行事項 :《身體調教聖經》一書作者Timothy Ferris的名言:「贏得早上,就是贏得一天」。早晨時間養成良好的習慣不僅能夠讓一天的開始充滿活力,更能為身體機能打造良好的循環機制。幾個晨間不錯的活動選擇包括:冥想、寫日記、運動,並吃頓健康均衡的早餐。
  • 2.首重睡眠品質 : 當好的睡眠可以讓身體修復、製造荷爾蒙,睡眠品質差則會增加皮質醇(又名「壓力荷爾蒙」),並減少釋放幫助合成蛋白質,增長肌肉質量與力量的睪固酮及生長激素。換句話說,睡眠不良會阻礙身體製造肌肉,以及減少體脂肪的能力。以下三點,能夠幫助睡眠品質提升。A.睡前三十分鐘將電子產品(智慧型手機等)關機。B.房間光線保持愈暗愈好。C.確保睡眠時間有達到每天7-8小時。
  • 3.安排週末做最吃力的訓練 : 將健身課程安排於六日早晨!這會影響你對假日晚上的計畫,更可能做出對身體有益的決定。據觀察,在早上進行身體鍛鍊的課程,人們會更傾向對晚上要大吃大喝的行程卻步,更有效的建立好的生活及飲食習慣,更有精神及活力。

4. 隨時伸展肢體 : 日常生活習慣造就了你的身材結果。久坐的生活方式搞壞了我們的身體。久坐、少動以及不良姿勢使我們肢體僵硬、運動受限。除了隨時注意姿勢,避免駝背,若需久坐,亦需記得每隔30分鐘稍作休息。以滾輪或按摩球按摩也是相當好的方式,每晚花20分鐘的時間按摩能幫助身體放鬆,睡得更好。做些許瑜珈動作也是對身體有助益的環節。

5. 飲食與成效佔絕對關係 : 營養豐富的食物能夠供給身體所需能量、建造肌肉和加速熱量代謝。記得添購食品時,要選購高纖蔬果、堅果、雞肉、魚肉等精益蛋白質(lean protein)、健康脂肪(例如酪梨、堅果、橄欖、椰子)和優質澱粉(例如全麥、糙米、根莖作物)。如果是追求好萊塢六塊肌或精瘦核心肌群的人,更不能飲食隨便!腹肌的成敗與體脂習習相關,誰都無法忽視健康飲食對於訓練肌肉的重要性。

6. 貫徹始終 : 持之以恆是維持體態的最後關卡,維持體態是很長遠的路。

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